czas 100

[...] Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8X6dGkVV0tM http://www.youtube.com/watch?v=-0D4F4qi6C8 6. Musze opatentować jakieś mocowanie ciężarów w tym ćwiczeniu. Sporo czasu straciłem na dowiązywanie do pasa (założonego na wysokości klatki) za pomocą łańcucha krążków z obciążeniem. 7. Masakra, tyle powiem. Piekło, paliło, bolało. Po 40-50 [...]

[...] na pierwszym treningu dochodzić do upadku mięśniowego, toteż wyrabiałem tyle ile sam miałem siły na techniczne powtórzenia. Małe sprostowanie. Waga 104 kg Okazało się że podczas tygodnia regeneracji przybrałem ok. 3 kg. Dietę trzymałem zasadniczo b.dobra + 2 chet meale przez cały tydzień. Tak więc punkt startowy to 104kg. Po tamtym tygodniu i [...]

To znaczy wiadomo że tutaj o wszystkim nie pisze no ale suplementacja też się zmieniła, insy doszło, jedzenia doszło no i swoje się dzieje ;) Zresztą tutaj wszystko cały czas pod kontrolą Adama ja tylko robię co do mnie należy ;p Zdrowy na bank nie jest ale co tutaj jest zdrowe? Moim zdaniem nic, a ja akurat w to co się dzieje w dzisiejszych [...]

[...] nad głową 1 * 100 68-88-100 x 15 61-77-91-100 x 18 kg 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 44-63-81-93-100 x 15 59-82-100 x 15 kg uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 x max czas - 50 minut Wrażenia 1. MOC 175 poszło zadziwiająco lekko i od razu dorzuciłem 2,5 kg... Niestety chyba za bardzo się pośpieszyłem i zabrakło troszkę. Za tydzień atak na [...]

[...]        5,1        0,0       18,9                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0  10:30     Aeroby (czas: 0:40)  13:00     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8        5,2        5,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2 [...]

[...]       34,6        3,6        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0        0,0             10:45     Aeroby (czas: 0:40)  12:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2 [...]

[...]       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Chleb          120        336        7,2       48,0        8,4        9,6        0,0  19:30     Aeroby (czas: 2:00)  22:00     p3                     463       58,8       14,1       16,4                   6,6            Kefir          140         70        4,8        6,6 [...]

[...]        4,2        4,8        0,0            Peak delicious whey protein           30        115       25,2        1,1        1,0                        21:00     Aeroby (czas: 1:50) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00        [...]

[...]       47,2        4,0       40,0        0,0        0,0            Chleb          200        560       12,0       80,0       14,0       16,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00        [...]

[...]       16,0                                  Peak delicious whey protein           40        153       33,6        1,5        1,4                        21:00     Aeroby (czas: 1:20) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00        [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:30)  19:30     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0 [...]

[...]        7,8        0,4       15,1        0,0        0,0            Chleb          110        308        6,6       44,0        7,7        8,8        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:40)  23:30     p4                     723       28,4       69,1       33,1       10,5       23,5            Jaja (47)          110        170       13,9        1,2 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:30     Siłownia (czas: 1:10)  14:40     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0 [...]

[...]       15,4   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     11:30     Aeroby (czas: 2:20)  14:00     p1                   1 308       39,0      210,6       33,0                                  Pierogi ruskie          600      1 308       39,0 [...]

[...]       16,5       15,4                                  Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8             17:40     Siłownia (czas: 0:50)  19:00     p2                     640       71,7       43,7       15,7       12,1        0,3            Jaja - białko (32)           93         46       10,1 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:00     Siłownia (czas: 1:30)  18:40     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           86        268 [...]

[...] całe ciało. brzuszki-100,100,100. rower-56km.+10min.bieg. 1.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100. kołyska-10,10,10. siłownia-plecy,klata,brzuch. bieg-12km.czas-1:17:20sek. rower-6km. spining-1godz.tętno-115/161max. 2.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100. kołyska-10,10,10. rower-43km. 3.04.10r. [...]

[...] 1 km wioslarka cwiczenia ze sztanga 20 kg na zasadzie kompleksu sztangowego: okolo 100 powt. + rozgrzewka przed samym CF Calosc wykonalem w beznadziejnie kiepskim czasie 10 min. i 17 sek., (najgorszy ze wszystkich jak dotad), ale jako jedyny robilem cwiczenia poprawnie dzisiaj (innych grup nie widzialem jak robili). Zreszta szczerze [...]

[...] Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-06 16:53:02 Wiem, że się troszkę opyerdalam w tym tygodniu. W zasadzie to chciałam na razie trochę wyluzować na jakiś czas. Nie o to chodzi, że nie chce mi się/nie mam czasu na liczenie miski. Na ćwiczenia też znalazłby się teraz czas. Ale wszystko jest kosztem czegoś. Więc na przynajmniej [...]